من أجل صحتك‏ Daily Health Tip

[المحرر النفطي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يقوم المركز الطبي التابع لمجموعة الاتصال والخدمات في شركة صناعة الكيماويات البترولية
بارسال نصائح صحية وتوعوية للموظفين بشكل يومي تحت عنوان
مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ

كل يوم موضوع جديد وفائدة كبيرة يقدمها لنا الدكتور أحمد حجي
ونقدمها لكم هنا ليستفيد جميع موظفي القطاع النفطي ..
سيكون الموضوع متجدد بتحديث مستمر بإذن الله ..
هذا العمل الكبير يقوم به المركز الطبي منذ فترة طويلة وسنحاول ان نضيف للموضوع
الرسائل السابقة قدر المستطاع على الاقل من بداية شهر مارس الحالي إن شاء الله
شكراً لصاحب هذا العمل الجبار وبارك الله في جهودة الطيبة ..​

AHMED HAJI
SENIOR DOCTOR
المركز الطبي
مجموعة الاتصال والخدمات

 

[المحرر النفطي]

ادارة الاغذية والعقاقير وإعادة شكل المُلصقات الغذائية

ادارة الاغذية والعقاقير وإعادة شكل المُلصقات الغذائية
​

اقترحت ادارة الاغذية والعقاقير تغييرات على شكل "حقائق التغذية" على الملصقات الغذائية. تعكس التغيرات في الفهم الحالي للنظام الغذائي والأمراض المزمنة لوضع مزيد من التركيز على السعرات الحرارية وحجم الحصة.​

من بين التغييرات المقترحة:​

• إدراج "السكريات المضافة" في قسم "مجموع الكربوهيدرات"​

• تحديث أحجام الحصة لأنها أكثر انسجاما مع كيف يأكل الكثير من الناس​

• فصل معلومات التغذية "في الحصة" عن "في الحزمة" للحزم الأكبر​

• إلزام إدراج كمبة البوتاسيوم وفيتامين d​

• إزالة "السعرات الحرارية من الدهون"، لأن نوع الدهون هو الأكثر أهمية من كمية الدهون.​

• وضع حجم خط أكبر لمعلومات السعرات الحرارية و حجم الحصة.​

قُم بقراءة محتوى الملصق الغذائي لكل ما تأكل وتشرب

FDA Proposes Food Label Changes​

The FDA has proposed changes to the format of the "Nutrition Facts" portion of food labels. The changes reflect the current understanding of diet and chronic disease and place more emphasis on calories and serving size.​

Among the changes proposed:​

• Inclusion of "Added Sugars" in the "Total Carbohydrate" section​

• Updated serving sizes that are more in line with how much people actually eat​

• Separate "per serving" and "per package" nutrition information for larger packages​

• Mandatory inclusion of potassium and vitamin D content​

• Removal of "Calories from Fat," because the type of fat is more significant than the amount.​

• Much larger fonts for calorie and serving size information.​

Read the food label content of all that you eat and drink

​

مع تحيات​

مجموعة الاتصال والخدمات​

​

 

[المحرر النفطي]

عمودك الفقري وطريقة النوم Your spine and the way you sleep

عمودك الفقري وطريقة النوم​

لدى العمود الفقري تقوسات مختلفة تسمح بأن يمشي الإنسان منتصبا مع قدرة عالية من الحركة والمرونة. وتحدث آلام الظهر وآلام الرقبة إذا لم تُحترم هذه التقوسات أثناء النوم:​

• إذا كنت تنام على جنبك ضَع وسادة بين ركبتيك​

• وإذا كنت تنام على ظهرك استخدم وسادة تحت ركبتيك واستخدم الوسادة المُنحنية بشكل صحيح تحت رأسك.

Your spine and the way you sleep​

​

Your spine has different curvatures that allows erect posture with great mobility and flexibility. Back pain and neck pain would arise if we did not respect these curvatures during sleep:​

· If you lie on your side; use a pillow in-between your knees​

If you lie on your back put the pillow under your knees and use properly curved pillows under your head

​

مع تحيات

مجموعة الاتصال والخدمات

​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ

تَنَاوَل الخضروات والفاكهة

من المرجح أنك قد سمعت هذا منذ الطفولة. وقد أكدت الأبحاث أنها نصيحة جيدة:


· النظم الغذائية الصحية الغنيه بالخضروات والفواكه تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.

· الخضروات و الفواكه توفر أيضا الفيتامينات والمعادن والألياف، والمواد الأخرى التي تعتبر مهمة لصحة جيدة.

· معظم الخضروات و الفواكه منخفضة الدهون والسعرات الحرارية وغنية بالألياف.


هل تعلم أن ½ الطبق في كل وجبة يجب أن يكون من الخضروات و الفواكه ؟

Daily Health Tip

"Eat vegetables and fruits "

You've likely heard this statement since childhood. Research shows why it is good advice:

· Healthy diets rich in vegetables and fruits may reduce the risk of cancer and other chronic diseases.

· Vegetables and fruits may also provide essential vitamins and minerals, fiber, and other substances that are important for good health.

· Most vegetables and fruits are naturally low in fat and calories and are filling.

Did you know that ½ of your plate each meal should be vegetables and fruits?
​

​

مع تحيات

مجموعة الاتصال والخدمات

​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ

خائف من مرض أالزهايمر؟

إهرب منه

لا تنتظر حتى يحدث لك شيئا ما ؛ إصعد على ماكينة الجَرْيْ، إو إرتدِ حذاءك ، ومارس الرياضة التي تحبها، وحافِظْ على مستوى لياقتك عاليا في عِقْدِك الثالث أو الرابع ، وذلك على أمل أن يمنع هذا إلى حد ما من وجود مرض ألزهايمر عندما تَصِلْ إلى عقدك السابع أو الثامن، أو بعده.


إبْدأْ اليوم؛

المشي كل يوم لمدة نصف ساعة

Daily Health Tip
​

Scared of Alzheimer Dis.?
​

Walk away From It

Don't wait until you have an event; get yourself on the treadmill, put your running shoes on, whatever it is you want to do, but try to get your fitness level up high when you are in your 30s and 40s, because this is going to prevent you to some degree from having Alzheimer disease when you are in your 70s and 80s, or beyond, hopefully.
​

Start today;
​

Walk for half an hour every day.​

​

مع تحيات


مجموعة الاتصال والخدمات​

​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ

الألياف الغذائية والكوليسترولوالضغط

تساعد الألياف الغذائية على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. وكذلك، وفقا لبعض الدراسات، تساعد هذه الألياف في الحد من ارتفاع ضغط الدم. إذا كنتم ترغبون بإغناء طعامكم بالألياف الغذائية، فما عليكم إلا أن تتناولوا أنواع الأغذية الغنية بهذه الألياف كالخضروات والتفاح والقمح والأرز البني والذرة والحبوب الكاملة والمكسرات والبطاطا غير المقشـرة والخوخ والفواكه الجافة. إضافة للخبز وحبوب الصباح المصنوعة من الحبوب الكاملة.

Daily Health Tip
​

Dietary Fiber, Cholesterol & Blood Pressure

Dietary fibers help reduce the level of cholesterol in the blood. According to studies, these fibers help reduce high blood pressure as well. If you are interested in enriching your food with dietary fiber, choose fiber rich foods as vegetables, apples, wheat, brown rice, corn, whole grains, nuts, un-peeled potatoes, peaches and dry fruits.

Add to your choice for morning; whole grains bread and corn flakes.​

​

​

مع تحيات

مجموعة الاتصال والخدمات​

​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ


التعرض لأشعة الشمس وتضرر الجلد

يتضرر الجلد مع تقدم العمر وليس الهِرَمُ هو السبب الأكبر ، بل إن هذا السبب يعود لتعرض الجلد لأشعة الشمس. هذا الضرر يسمى شيخوخة الجلد. فمع مرور السنين, يؤدي التعرض لأشعة الشمس (الأشعة الفوق بنفسجية - أ- والموجودة من الشروق إلى الغروب) إلى ظهور تجاعيد رفيعة وخشنة وانتفاخ في الجلد مما يعطيه مظهرا مدبوغا وأصفر اللون, وملمسا حرشفيا وجافا. وهو أيضا (التعرض لأشعة الشمس) يزيد من احتمالات الإصابة بسرطان الجلد عند ذوي البشرة البيضاء.

متى نتعرض للشمس ؟

نحتاج للتعرض للشمس لمدة عشر دقائق يوميا عندما تكون الشمس في السماء بمقدار 50 درجة أو أكثر أعلى من الأفق أوببساطة عتدما يكون طول طلك على الأرض أقصر من طولك).

وكيف نتعرض للشمس ؟

لابد وأن يتعرض أكبر جزء ممكن من الجلد لأشعة الشمس المباشرة لأن الزجاج و السَّحاب و المطر والدهان الواقي من الشمس والملابس تحجب الإشعاع المفيد (فوق البنفسجي- ب) اللازم لإنتاج فيتامين د.

Daily Health Tip
​

Sun exposure and skin damage

The skin gradually gets damaged as we get older. The age is not the biggest reason, but the skin exposure to sunlight. This damage is called aging skin. Exposure to sunlight (ultraviolet– A; which exists from sunrise till sunset) leads to rough wrinkles and swellings of the skin, giving it a yellow stain and a rough texture. It also (sun exposure) increases the risk of skin cancer.

When should we be exposed to the sun?

We need to expose ourselves to the sun for ten minutes a day when the sun is in the sky >50 degrees above the horizon; (in short when your shadow on the ground is shorter than your height),

How should we be exposed to the sun?

We must expose the largest possible part of the skin to direct sunlight because the glass, the clouds, the rain and the sun-block cream and clothing prevent the useful radiation (ultraviolet - B) necessary for vitamin D production.​

​

مع تحيات

مجموعة الاتصال والخدمات​

​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ


المَشْيُ هو أفضل دواء

لقد تَبَيَّنَ أنَّ المشي يساعد في تخفيف ألم التهاب المفاصل، وذَهابِ التعب، وتحسُّن الأداء في وظائف ونوعية الحياة.

وللمشي تأثير هادىء على المفاصل (مقارنة بأنواع الرياضة الأخرى) ، ويمكن أن يتم في أي مكان تقريبا ولا يتطلب معدات خاصة أو عضويةً بنادٍ رياضي.

عليك بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا على الأقل

• وإذا لم تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة في وقت واحد؟ يمكنك تقسيمها إلى 10 دقائق ثلاث مرات خلال النهار:

• إِمْشِ لمدة 10 دقائق لمناقشة مشروع مع زميل في العمل.

• إِمْشِ لمدة 10 دقائق حول النادي الرياضي أو بالمَمْشى أو موقِف السيارات.

• لاتستخدم السيارة في الذهاب للمسجد.

• لا تنتظر بالسيارة ولكن حاول أن تمشي منتظرا الأولاد بعد المدرسة.

• تجول في ملعب كرة القدم، أوملعب كرة السلة، أو بنادي بوبيان عندما يلعب أطفالك بِمَسْبَح نادي بوبيان.

• إِشْترِ عدَّادَ الخطوات واعمل على زيادة خطواتك قليلا كل يوم.

• أُدْخُل في منافسة ودية مع الزوج أو صديق أو زميل في العمل.

• وعندما يكون الطقس سيئا، توقف بالمركز التجاري في مِنْطَقَتِك وامْشِ به بضع لفات.

وَتَجَنَّبْ الأَخطاء الخَمْسة أثناءَ المشى

Daily Health Tip
​

Walking is the best medicine

Walking has been shown to improve arthritis pain, fatigue, function, and quality of life.

Walking is low impact on your joints, can be done almost anywhere and doesn't require special equipment or a gym membership.

Walking at least for 30 minutes a day.

• Don't think you can walk for 30 minutes at one time? You can break it up into 10 minutes sessions and spread it out during the day

• Take a 10 minute walk to discuss a project with a co-worker.

• walk 10 minutes around a sports facility or parking lot while waiting to pick up your kids from after school activities.

• Go to the mosque on foot.

• Walk around the soccer field, basketball court, when your kids are at sports practice in Bobyan swimming pool.

• Buy an inexpensive pedometer and work to increase your steps a little each day.

• Have a friendly competition with a spouse, friend, or co-worker.

• When the weather is bad, stop by your local mall and walk a few laps.

Avoid the 5 mistakes during walking​

​

مع تحيات

مجموعة الاتصال والخدمات​

​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ


خمسة أخطاء يجب تجنبها

هتاك فوائد عظيمه لرياضة المشى. ليس فقط للأصحاء وإتما أيضا لأصحاب أمراض العصر المُزمنة ( الضغط والقلب والسكري والكوليسترول والاكتئاب والأَرق وخشونة المغاصل وهشاشة العظام والبدانة).

ولكن هناك 5 أخطاء يجب تجنبها أثناء المشْى.

Daily Health Tip



Five mistakes to be avoided

There are great benefits to walking. Not only for the healthy but also for those who have the chronic diseases of this era (Blood pressure, Heart diseases, Diabetes, Cholesterol, Depression, Insomnia, Osteoarthritis, Osteoporosis and Obesity. But there are 5 mistakes to be avoided during walking.
​

​

مع تحيات
مجموعة الاتصال والخدمات​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ

احتفظ بروح الدعابة ولا تضيعها ،، أنت فى حاجة إليها

الدعابة مخرج طبيعى من ضغوط الحياة الكثيرة وهى متاحة لمن يطلبها ، لقد تأكـد أن الدعابــة لأوقات قليلة فى اليوم لها تأثير رائع ، وقائى وعلاجى من الضغوط والصراعات والإحباطات ، وعندما يضحك الناس أو يبتسمون يذهب التوتر والألم أيضا ، ويسود جو من الراحة والتفاؤل ،، ليس على مستوى الأفراد بل الشعوب أيضاً.

" التفاؤل " ينتقل للآخرين مثل العدوى ، فابتسم ،، وابتسم ،، وابتسم ،، إن هذا سوف يساعدك ويساعد الآخرين أيضاً.

Daily Health Tip
​

Keep a good sense of humor & do not waste it, you need it

Humor is a good outlet of normal pressures of life that you can use. It is confirmed that humor a few times a day has a fantastic effect, preventive and curative of pressures, conflicts and frustrations, and when people laugh or smile tension goes and pain as well, and there is an atmosphere of comfort and optimism, not on the individual level but also on people.

"Optimism" is transmitted to others, as infection, smile, smile and smile, that will help you and help others as well.
​

​

​

مع تحيات
مجموعة الاتصال والخدمات​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ

مُتَلازِمَةُ النَّفَقُ الرُّسْغِي

النَّفَقُ الرُّسْغِي هو المِنْطقة تحت الرباط أمام المِعْصَمْ. ويَمُرُّ العَصَبُ المتوسط، عبر النفق الرسغي، لِيُغذي الجانب الإبهامي من اليد. ويمكن للحركات المتكررة لليد والمعصم أن تسبب التهاب الأشياء (مثل الأوتار وَتَلْبيساتِها "زرقاء اللون") التي تُحيطُ بالعصب المتوسط وتَضْغَط عليهِ، ويَنْتُج الخَدار، والوخز، والألم في الأصابع الثلاثة والنصف الأولى والجانب الإبهامي من اليد - وهي حالة تعرف باسم متلازمة النفق الرسغي.

ضَعْ اليدين بشكل صحيح أثناء استخدامك للكمبيوتر ومارس تمارين اليد مَرَّةً كل ساعة على الأَقَلّ.

​

Daily Health Tip

The carpal tunnel syndrome

The carpal tunnel is the area under a ligament in front of the wrist. The median nerve, passes through the carpal tunnel, supplies the thumb side of the hand. Repetitive movements of the hand and wrist can cause inflammation of structures (such as tendons and their coverings ”blue in color”) that surround the median nerve. The inflammation may compress this nerve, producing numbness, tingling, and pain in the first three and half fingers and the thumb side of the hand - a condition known as carpal tunnel syndrome.

Position your hands properly while using the computer & do hand exercise hourly. ​

​

مع تحيات
مجموعة الاتصال والخدمات​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ

أربعة نصائح لتناول الطعام الصحي خارج المنزل:

يمكن تناول الطعام خارج المنزل ويكون ممتعا وصحيافي نفس الوقت. فقط ضع هذه النصائح في الاعتبار.

1. اختيار الساندويتش الأصغر حجما، وليس الحجم الضخم.

2. تجنب المقليات و قم باختيار الفواكه أو اللبن للطبق الجانبي.

3. كُل اللحوم المشوية والخالية من الدهن بدلا من المقلية والمضاف إليها الطحين.

4. إجعل السلطات صحية باستخدام الإضافات الخالية من الدهون مع تجنب اضافات مثل السوسدج و الأجبان.

Daily Health Tip
​

Four tips for healthy dining out

Dining out can be fun and healthy. Just keep these tips in mind.

1. Pick the smaller size sandwich, not the supersized version.

2. Skip the fries and choose fruit or yogurt for a side dish.

3. Select grilled or roasted lean meats instead of breaded, fried options.

4. Make salads healthier by using fat-free dressing and skipping extras like sausages and cheese.​

مع تحيات
مجموعة الاتصال والخدمات​

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ

الدهون حول البطن و الضرر الكلوي

تعتبر الزيادة العامة فى الوزن خطيرة علي الصحة العامة والاخطر منها تراكم الدهون في منطقة البطن و تُشيرُ دراسةٌ حديثةٌ إلى أنَّ الأشخاصَ الذين يبدو محيطُ خصرهم على هيئة التفاحة، والذين يحملون الكثيرَ من الدهون حول البطن، مُقارنةً بالدهون حول الورك، قد يكونون عرضةً إلى زيادة كبيرة في خطر الإصابة بأمراض الكلى. إنَّ اختزانَ الدهون حول القسم الأوسط من الجسم، وخصوصاً حول الكبد، يزيد بشكل قوي من خطر مرض القلب ومرض السكَّري؛ هذين المرضين الذين يرتبطان سوياً مع أمراض الكلية.

كذلك يُؤدِّي ضغطُ الدَّم المرتفع إلى ضرر في الأوعية الصغيرة الموجودة في الكلية، ويُمكن أن يُنقِصَ من قدرتها على سحب الفضلات من الدَّم.

عليك بالآتي:

1. إشرب الكثير من الماء (إِماهة – تَمَيُّه- تروية):

ومقياس الكفاية هو أن يكونَ البول بلون قَشِّي أو فاتِح، بينما اغمِقاقُ لونه يعني قلة شرب الماء. وخاصة خِلال الصيف، ولاسيَّما عندَ القيام بتمارين أو أنشطة مُجهِدة.

2. تناول الغذاء الصحي دوما:

مثل أكل الكَثير من الفَواكِه والخضروات والحبوب الكاملة، مع تَجنُّب الإكثار من الأطعمة المالحة و الدهنيَّة.

3. تَجنُّبُ التَّدخين والتدخين السلبي:

لأنه يؤدِّي إلى زيادة عبء العَمَل على الكُليتين بهدف تَخليص الدَّم من السُّموم.

4. مُراقبةُ ضغط الدَّم:

لأن ارتفاعُ ضغط الدَّم لا يترافق بأعراض عادةً، لكنَّه يمكن أن يزيدَ خطرَ المشاكل الكلويَّة.

5. حافظ على الوزن المثالي للجسم:

من خِلال المحافظة على النشاطِ وتجنُّب فرط تناول الطَّعام.

​

Daily Health Tip


Fat around the abdomen and kidney damage


Generalized obesity is dangerous to health, but even more dangerous the abdominal obesity is. A recent study indicates that people whose waists are in the form of an apple ( carry a lot of fat around the abdomen), compared to fat around the hip, may be vulnerable to a significant increase in the risk of kidney disease. The fat storage around the liver, strongly increases your risk of heart disease and diabetes; these diseases are linked together with kidney disease.


Also the high blood pressure damages the small vessels in kidneys, detracting their ability to pull out waste products from the blood.


You need to:


1. Drink plenty of water (hydration):


The measure is the straw or light colored urine, while if the color is dark it means not drinking water enough. Especially during the summer and when doing strenuous exercises or activities.


2. Always eat a healthy diet:


Such as eating lots of fruits and vegetables and whole grains, while avoiding salty and fatty foods.


3. Avoid smoking and passive smoking:


Because it leads to increased workload on the kidneys to rid the blood of toxins.


4. Monitor your Blood Pressure:


Because high blood pressure does not usually associated with symptoms, but it can increase the risk of kidney problems.


5. Keep your body weight ideal:


By maintaining the activity and avoid over-eating.
​

مع تحيات
مجموعة الاتصال والخدمات​

 

[المحرر النفطي]

سبع فوائد في المواظبة على الرياضة

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ​

سبع فوائد في المواظبة على الرياضة​

نعلم جميعا أن ممارسة الرياضة مُفيدة، ولكن هل تعرف كيف؟ ​

عن طريق تعزيز مزاجك وتحسين حياتك الخاصَّة،​

إِكتَشِف كيف يمكن للرياضة أن تُحسِّن حياتك.​

تريد أن تشعر بأنك أفضل، ولديك المزيد من الطاقة وربما حتى تعيش لفترة أطول؟ انظر إلى ما هو أبعد من ممارسة الرياضة. الفوائد الصحية من ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني من الصعب تجاهلها، وسوف تجني الفوائد جراء ممارستها، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة الجسدية. تحتاج أن تكون أكثر إقتناعا بممارسة الرياضه؟ يمكن التحقق من هذه الطرق السبعة وكيف تحسن الرياضة من حياتك.​

1 : الرياضة تتحكم في الوزن​

ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على منع زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن المفقود. عند الانخراط في الرياضة فإنك تقوم بحرق سعرات حرارية، وزياده معدل النشاط يعني المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. لا تحتاج إلي الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة لتجني فوائد فقدان الوزن، إذا كنت لا تستطيع أن تقوم بالتجربة الفعلية يمكن أن تصبح أكثر نشاطا طوال اليوم بطرق بسيطة، عن طريق استخدام الدرج بدلا من المصعد أو أداء الأعمال المنزلية بسرعة.​

2 : التمارين تكافح الأمراض​

قلق بشأن أمراض القلب ؟ تَأمُل في منع ارتفاع ضغط الدم ؟ بغض النظر عن وزنك الحالي، عندما تكون نشطا فإن ذلك يعزز الكولسترول (الجيد)، ويخفض معدل الدهون الثلاثية الغير صحية، وهو ما يجعل الدم يتدفق بشكل سلس مما يقلل من خطر الإصابه بأمراض القلب والأوعية الدموية. في الواقع ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على منع أو معالجة مجموعة واسعة من المشكلات الصحية بما في ذلك السكتة الدماغية، متلازمة التمثيل الغذائي، مرض السكري (النوع الثاني) ، الاكتئاب، أنواع معينة من السرطان، التهاب المفاصل وتمنع السقوط.​

رقم 3 : الرياضة تحسن المزاج​

بحاجة إلى دَفْعَةعاطفية ؟ أو تحتاج لتتنفس الصعداء بعد يوم مجهد ؟ الذهاب إلي صالة الجيم أو السير علي الأقدام 30 دقيقه يمكن أن يساعد. النشاط البدني يحفز مختلف المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. وقد تشعر أيضا بارتياح تجاه مظهرك ونفسك عند ممارسة الرياضة بانتظام، والتي يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك وتحسن من احترامك لذاتك.​

4 : الرياضة تعزز الطاقة​

إذا كان التسوق أو القيام بالأعمال المنزليه شيء متعب لك؟​

فإنَّ ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يحسن من قوة العضلات ويعزز قدرتك علي التحمل. وممارسة الرياضة تَمُدّ خلايا الجسم بالأكسجين والمواد المغذية وتساعد الجهاز القلبي الوعائي علي العمل بشكل أكثر كفاءة، وعندما يعمل القلب والرئتين بكفاءة أكبر سوف يكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بالأعمال اليومية.​

5 : الرياضه تجعلك تستمتع بالنوم بشكلٍ أفضل​

تكافح من أجل تغفو ؟ أو تظل نائما ؟ ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وتعميق نومك. فقط لا تمارس الرياضه في أوقات قريبة جدا من وقت النوم.​

6 : الرياضه تعطيك بريق العودة الى حياتك الخاصّة​

هل تشعر بالتعب جدا أو انك خارج الشكل المعتاد للاستمتاع بالعلاقه الحميمية ؟ ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يعطيك شعور بالنشاط وتبدو بشكل أفضل والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على حياتك الخاصّة، ولكن هناك أكثر من ذلك. ​

7 : الرياضة يمكن أن تكون ممتعة​

ممارسة الرياضة و النشاط البدني يمكن أن يكون وسيلة ممتعة لقضاء بعض الوقت فهي توفر لك فرصة للاسترخاء والتمتع بالهواء الطلق أو الاشتراك في الأنشطة البسيطه التي تجعلك سعيدا. النشاط البدني يمكن أيضا أن يساعد على التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في أجواء اجتماعيه ممتعة. لذلك انضم إلي مسارات المشي لمسافات طويلة. اختر النشاط البدني الممتع لك وقم به، وإذا كنت تشعر بالملل حاول شيئا جديدا.​

وخلاصة القول أنَّ ممارسة الرياضه​

و النشاط البدني هما الطريقه الأمثل لتشعر أنك أفضل، والحصول على الفوائد الصحية والمتعة. كهدف عام، و لِيَكُن هدفك النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. وإذا كنت تريد انقاص وزنك أو تحقيق أهداف اللياقة البدنية المحددة، قد تحتاج إلى ممارسة أكثر من ذلك. تذكر مراجعه طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية الجديدة خاصة إذا كنت لم تمارس الرياضه لفترة طويلة، لديك مشاكل صحية مزمنة مثل مرض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل، أو كان لديك أية مخاوف.​

​

​

​

​

​

 

[المحرر النفطي]

ما يجب أن تعرفه عن المغنيسيوم

ما يجب أن تعرفه عن المغنيسيوم​

تحتاج المغنيسيوم لكثير من المهام حيث يُشارك في أكثر من 300 تفاعلا كيميائيا في الجسم. تحتاج العضلات هذا المعدن للإنقباض؛ والأعصاب في حاجة إليه لإرسال واستقبال الرسائل العصبية. كما إنه يُساعد القلب لينبض باطراد كما أنه مهم لجهاز المناعة. معظم الناس يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال تناول أطعمة مثل الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والمكسرات، والأسماك.​

ويتم تسويق المغنيسيوم في بعض الأحيان مكملا غذائيا في شكل حبوب السوبر التي التي يمكنها إصلاح قائمة طويلة من الامراض مثل توتر العضلات ، وانخفاض الطاقة ، و الصعوبة في الخلود للنوم. ولكن قُم بالتفكير مرتين قبل أن تتناول المغنيسيوم كما نصحت كلية الطب بجامعة هارفارد ، لأن نقص المغنيسيوم حالة نادرة جدا لأن الكُلَى لديها قدرة غير عادية للحد من فقدان المغنيسيوم في البول ، و بالتالي تحقيق توازن المغنيسيوم في طائفة واسعة من الحالات.​

أما بالنسبة للأشخاص الذين لديهم صعوبة في امتصاص المغنيسيوم من المواد الغذائية مثل الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية ، ومشاكل الكلى ، وإدمان الكحول ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي المزمنة فالمكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة . الأدوية (بما في ذلك بعض " مُدِرَّات البول " والمضادات الحيوية ) يمكن أيضا أن تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم ، مما يجعل تكملته ضروريا.​

ولكن ماذا عن الإدعاءات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن الطاقة ، ودورات النوم، و آلام الجسم ؟ .​

ليس هناك أدلة علميةعلى أنه سيكون فعالا لتلك الأعراض.​

إذا كنت قلقا أن يكون المغنيسيوم منخفضا، أُطلب من طبيبك فحص الدم . للحفاظ على مستوى المغنيسيوم صحيا، فإنه من الأفضل للحصول على المعادن من الغذاء ، وخصوصا الأطعمة الغنية بالألياف. ونحتاج من المغنيسيوم 420 مليغرام يوميا للرجال الذين تتراوح أعمارهم 50 فما فوق. أما المغنيسيوم كمُكَمِّل غذائي فنحتاج أقل من 350 ملغ يوميا للرجال والنساء.​

​

​

​

​

​

 

[المحرر النفطي]

الأطباق الملونة

 

[المحرر النفطي]

إستخدام سماعات الأذن لتحسين النطق واللغة عند الأطفال

 

[المحرر النفطي]

Quit smoking: Never give up تنوي الإقلاع عن التدخين؟ لا تيأس !

 

[المحرر النفطي]

مِنْ أَجْلِ صِحَّتِكْ

عشرة أطعمة تحتوي علي فوائد صحية عظيمة


هذه عَشْرَةُ أطعمةٍ غنية بالفيتامينات ، والعناصر الغذائية الأساسية. أَضِفْ اثنين أو ثلاثة أصناف منها إلي قائمة التسوق الخاص بك واستَمْتِعْ:


1. السالمون (أوميجا3) لمحاربة الضغط والاكتئاب والخَرَف.

2. اللوز (الدهون الصحية) لمنع أَّمراض القلب.

3. التوت (فيتامين ج ومضاد الأكسدة) لمحاربة السرطان.

4. السبانخ (الحديد وأشباه الكاروتين) للنُّمُو والتَّطَوُّر والتَّعَلُّم.

5. المشمش (أشباه الكاروتين)لِمَنْعِ السرطان وأَّمراض القلب.

6. الطماطم (لايْكوبين) تَجْعَلُ كبار السِّنِّ أكثرَ نشاطاً.

7. الفاصوليا الحمراء (ألياف خَافِضَة للكوليسترول) والسكر.

8. الكَرَفْس (فيتامينات ومعادن) مضاد إلتهاب ويقلل من نمو السرطان.

9. البرتقال (ألياف واحتياجك من فيتامين ج يوميا) ويفيد النظر.

10. البروكلي(ألياف و بيتاكاروتين وفيتامين ج) للحوامل ولمحاربة السرطان.

 

[المحرر النفطي]

Fit in more fruit التَّنَوُّع في الاستمتاع بالمزيد من الفاكهة