برود الأعصاب (فن وهندسه)

الكاتب : ام هاشم | المشاهدات : 521 | الردود : 8 | ‏24 أغسطس 2009
  1. ام هاشم

    ام هاشم بـترولـي جـديـد

    9
    0
    0
    من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال

    النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،

    وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

    لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً

    وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود




    ( الكوب بداخلك ) ____



    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما

    حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون

    مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في

    وجهه!!


    والنتيجة خسارة لا تعوض...

    ترويض الغضب.. خطوات عملية من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز

    ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و

    ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-





    1 - الاسترخااااااااء :

    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.


    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

    · ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس

    من فمك ببطء.

    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

    · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

    · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.


    · أبتسم كثيرا.

    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.






    2_ التواصل : يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون

    خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود

    أفعالك جيداً.

    عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً

    من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.


    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك

    أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:__




    · مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.


    · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.


    · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.







    3 _ استخدام روح الفكاهة :


    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص

    الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر

    شيئين هامين :-

    ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

    ( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ

    بصدر رحب.







    4 - تغيير البيئة: _


    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا

    تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان

    أمراً لا يتحمل التأخير.


    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-


    · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة

    أخرى .
    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

    · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.





    5 - ممارسة رياضة: _


    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات

    الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة


    الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

    تمنياتى لكم بحياة هادئة واعصاب باااااردة
     
  2. قبــــــــس

    قبــــــــس بترولي خاص أعضاء الشرف

    509
    0
    0
    C.R.O. KNPC
    KW
    مشكوره اختي ام هاشم على هالمعلومات القيمه التي يحتاج الكثير الى قرائتها

    وحياج الله في المنتدي
    :eek:
     
  3. dehen_3ood

    dehen_3ood بـترولـي خـاص أعضاء الشرف

    موضوع جميل ومفيد

    تسلمين وماتقصرين اختي الكريمة وبإنتظار جديدج

    وتشرفنا بمعرفتج وأسعدنا تسجيلج معانا في المنتدى
     
  4. ABDULLAH

    ABDULLAH قــلــم بــتــرولــي أعضاء الشرف

    10,727
    1
    36
    موظف في ش نفط الكويت
    وطن النهار - الكويت موطني
    كلام سليم يا أم هاشم و حياج الله بيننا

    جاء في أحد الصحف مرة أن رجلا طلق زوجته و السبب معجون الاسنان

    طبعا لا يوجد منطق في الخبر فما تاثير معجون الأسنان في الطلاق

    و لكن الموضوع كالتالي :

    كانت الحياة لا تطاق بين هذين الزوجين إلى ان جاء ذلك اليوم الذي أراد

    الرجل أن ينظف أسنانه و وجد المعجون (مرعوص) مضغوط من الاعلى

    و المفروض العكس

    الرجل خرج في قمة غضبه و وبخ الزوجة و بالتالي طلق زوجته لهذا السبب

    فكان المعجون هو القشة التي قصمت ظهر البعير

    فكان كالكوب يمتليء إلى ذلك اليوم ففاض و هاج

    طولت عليكم إسمحوا لي

    شكرا أم هاشم
     
  5. المعلمة المتميزة

    المعلمة المتميزة بـترولـي مميز

    945
    0
    0
    [​IMG]
    على اختيارك على هذا الموضوع ... الذي نحن بحاجة في هذا الوقت ...
    " الذي اصبح اغلب الناس ... ادنات شي ينفجر بوجهج ....."
    تقبلي مروري وتحياتي ...
     
  6. ACmilan

    ACmilan بـترولـي خـاص أعضاء الشرف

    3,410
    0
    0
    ــــــــــــــــــــ
    kuwait
    موضوع مفيد ورائع

    مشكوره ياام هاشم
     
  7. ام هاشم

    ام هاشم بـترولـي جـديـد

    9
    0
    0
    مشكورين جميعا على المرور :)

    والله يكفينا شر الغضب والتسرع
     
  8. عاندني الحظ

    عاندني الحظ بـترولـي نشيط جدا

    207
    0
    16
    والله هذي الهندسة الوحيده اللي احسها صعبه علي :)

    تسلمين على هالموضوع
     
  9. عادل

    عادل بـترولـي نشيط جدا

    382
    0
    0
    موضووع فادني جداا لاني من الناس العصبييين جداااااا
     

مشاركة هذه الصفحة