كيف تتجنب الإجهاد الحرارى و ضربات الشمس

الكاتب : كويتي | المشاهدات : 1,286 | الردود : 4 | ‏26 ابريل 2009
  1. كويتي

    كويتي بـترولـي نشيط جدا

    [align=center]

    [​IMG]

    [/align]

    [align=right]

    يعلم الكثيرون حقيقة المخاطر الصحية نتيجة التعرض لأشعة الشمس و خاصة عند التعرض لها بطريقة مباشرة ، ولكن ما يجهله الكثيرون أن هذه المخاطر قد تحدث حتى فى الظل وخاصة عندما عند ارتفاع درجة الحرارة بصورة كبيرة و أو مصاحبتها لارتفاع الرطوبة . و على الرغم من أن هذه المخاطر تهدد الرجال والسيدات من مختلف الأعمار إلا أن أصحاب الأمراض المزمنة و كبار السن والعمال و الموظفين الذين يشتغلون خارج المكاتب هم أكثر الفئات تضررا وكذلك تشتد مضاعفات الحرارة في غياب أجهزة التكييف بالمنازل و أماكن العمل و الأسواق.



    كيف ينظم الجسم درجة حرارته ؟

    أولا :فى درجات الحرارة العادية أو عند ارتفاعها بدرجة مقبولة يستطيع مركز تنظيم الحرارة في قاعدة الدماغ أن يسيطر على درجة حرارة الجسم بواسطة خطوات عديدة أهمها :التخلص من الحرارة الذائدة و توسيع الشرايين الصغيرة والشعيرات في الجلد والفعل المبرد لعملية التعرق والبخار الذى يخرج مع الزفير.

    ثانيا : عندما تشتد الحرارة أو ترتفع الرطوبة بدرجة كبيرة أو كليهما معا تحدث المشاكل الصحية حيث يعجز جسم الانسان عن التكيف مع درجات الحرارة وخاصة في الفئات المعرضة للمخاطر مما يؤدى إلى حدوث تقلصات الحر أو الإنهاك الحراري أو ضربات الشمس طبقا لصحة الإنسان و عوامل البيئة.



    من هم أكثر الفئات تعرضا لمخاطر الشمس؟

    ـ الموظفين و العمال فى الشوارع ومن تستدعى ظروفهم التعرض المباشر للشمس.

    ـ عند الإجهاد البدني والازدحام الشديد.

    ـ الإنسان البدين أو الضعيف

    ـ الأطفال وكبار السن.

    ـ أصحاب الأمراض المزمنة مثل مرضى السكر والقلب غير المستقرة حالتهم.



    لا يشترط التعرض المباشر للشمس

    ـ لا يشترط أن يكون التعرض للشمس مباشرة حتى يصاب الإنسان بأضرارها بل من الممكن أن يحدث فى الظل عند ارتفاع درجة الحرارة بشكل كبير وخاصة عند ارتفاع الرطوبة و بذل مجهود كبير مع عدم تناول كميات كافية من السوائل وكذلك عند التواجد فى اماكن مزدحمة مرتفعة الحرارة و يغيب عنا أجهزة التكييف.



    مخاطر الحرارة

    ينتج عن ارتفاع درجات الحرارة مخاطر فيزيائية من أهمها :تقلصات الحر والإنهاك الحرارى و ضربات الشمس التى تعتبر أخطرها وأقلها حدوثا :



    أولا :تقلصات الحر

    ـ تقلصات الحر عبارة عن انقباضات عضلية مؤلمة تحدث عادة بعد الإجهاد العضلي وفقد الكثير من السوائل والاملاح ،وخاصة عند الأشخاص الذين لم يتعودوا على المشي أو ممارسة الرياضة .

    ـ تعتبر تقلصات الحر ( تشنجات الحر ) من أقل الأمراض الحرارية خطورة ، وتؤثر هذه التقلصات على عضلات البطن عامة والساقين والعضلات المستخدمة بصفة خاصة كما تؤدى إلى الكثير من العرق وفقدان السوائل و الأملاح .



    الوقاية و العناية الذاتية

    ـ ننصح بالتزام الراحة والهدوء وتدليك العضلات المتشنجة

    ـ يفضل تناول أطعمة أو سوائل مالحة و يمكن إضافة ملعقة ملح لكل كوب ماء بشرط عدم وجود موانع طبية لزيادة الملح.

    ـ للوقاية من هذه التقلصات ننصح بالتدرج في أداء التمرينات الرياضية والبعد عن الحرارة والرطوبة الشديدة وارتداء الملابس المناسبة والإكثار من السوائل.



    ثانيا : الإنهاك الحراري

    ـ الإنهاك الحراري هو أكثر الإصابات الحرارية انتشارا .

    ـ أهم الأعراض :ارتفاع في درجة الحرارة ( أقل من 40 درجة مئوية ) - يصبح نبض القلب سريعا ولكنه يكون ضعيفا - انخفاض ضغط الدم - شحوب في الوجه - برودة - بشرة متعرقة و قد يشعر المريض بالضعف العام وآلام في العضلات والغثيان وفقدان الشهية وقد تحدث التقلصات في أماكن مختلفة من الجسم أحيانا .



    الوقاية و العناية الذاتية

    ـ بادر بنقل المصاب إلى مكان بارد أو مكيف الهواء.

    ـ أعط المصاب بضع جرعات من الماء ، إذا كان المريض يعانى من العرق الشديد أو الإسهال فيمكنك إضافة قليل من الملح إلى الماء ( ملعقة شاي إلى كل لتر ماء ).

    ـ إذا لم يستجب المصاب لا تتردد في طلب المساعدة الطبية .

    ـ للوقاية يجب تجنب التعرض المباشر للشمس مع تناول السوائل وارتداء الملابس المناسبة .



    ثالثا : ضــربة الشمـس

    ـ ضربات الشمس هى اخطر الإصابات الحرارية ، ولكنها تعتبر الأقل من حيث الإنتشار .

    ـ أهم الأعراض:ارتفاع درجة حرارة المريض إلى أكثر من 40 درجة مئوية وحدوث قيء وإسهال والشعور بالصداع . ويعانى المصاب من سرعة ضربات القلب والتنفس السطحي السريع , وقد يعانى أيضا من الهذيان والتشنجات.و يصبح الجلد مائلا للحمرة وجافا و تتوقف عملية التعرق .

    ـ قد يفقد المصاب وعيه أو تحدث الوفاة إذا لم يحصل على الإسعافات الأولية بالسرعة المناسبة.



    حالة حرجة تستدعى التدخل الفورى

    ـ بادر بطلب المساعدة الطبية فورا .

    ـ انقل المريض إلى مكان بارد أو مكيف الهواء وخفف ملابسه ويفضل نزعها.

    ـ حاول خفض درجة حرارة المصاب عن طريق لفه بملاءة باردة أو شاشة مبللة بالماء وتحريك الهواء من حوله بشدة مستخدما مروحة أو مجلة أو كرتونة أو أى وسيلة متاحة.

    ـ أعط المصاب جرعات مناسبة من السوائل الباردة وليست المثلجة (إذا كان واعيا).

    ـ وضعية المصاب :

    أ‌- إذا كان المصاب واعيا فيكفى ان يكون في وضع "نصف الجلوس" .

    ب‌- إذا كان المصاب فاقدا للوعي فاحرص على أن تضعه على جانبه الأيسر أو الأيمن لمنعه من استنشاق ما قد يتقيئه، وفى هذه الحالة يجب تنظيف الممرات التنفسية.



    خطوات عملية للوقاية من أشعة الشمس

    نلخص لكم أهم الخطوات:

    ـ تجنب التعرض المباشر لاشعة الشمس وخاصة فيما بين 9.30 صباحا و 4.30 عصرا

    ـ تناول كميات كافية من الوسائل ( 10 أكواب يوميا) .

    ـ تجنب الكحوليات والتدخين .

    ـ قلل من شرب الكافيين .

    ـ تغطية الجسد هى أهم اسلحة الوقاية من مخاطر الشمس

    ـ استخدام النظارة الشمسية

    ـ لا تنسى استخدام كريم حماية ( لا يقل عامل الحماية عن 15).

    ـ ارتدى الملابس المناسبة .

    ـ تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه.

    ـ مارس الرياضة بطريقة دورية منتظمة ولكن بعيدا عن التعرض المباشر للشمس.

    ـ المعرفة من أهم وسائل الوقاية فاحرص على مطالعة موقع هارفارد www.intelihealth.com وكذلك موقع مايو كلينك www.mayoclinic.com .



    كيف تفرق بين ضربة الشمس و الإنهاك الحراري ؟
    [align=center]
    [​IMG]

    [​IMG]

    [/align]



    1- حتى تحصل على المساعدة ، انقل المصاب إلى مكان بارد و حرك الهواء من حوله و اجعله فى وضع النوم على أن تكون رجله إلى اعلى مع وضع كمادات باردة وتناول الماء إن كان مستيقظا.

    2 – حتى تسعف مصاب بالإنهاك الحرارى غطه بفوطة مبللة و اجعله يشرب الماء .

    3- من يعملون بالخارج أكثر الفئات تعرضا لمشاكل الحرارة.

    4- ضربات الشمس

    4- تجنب الشمس الحارقة و السوائل يحميان من ضربات الشمس.



    خطوات عملية تضمن نضارة بشرتك

    تجنب التعرض المباشر للشمس و اضبط الرطوبة النسبية و استخدم كريم الحماية من الشمس وكريم ملطف مناسب.

    1 ـ استخدم الماء والصابون فهو يكفى لتنظيف البشرة ويناسب الغالبية.

    2 ـ الاستحمام بالماء والصابون مرة يوميا على الأقل ، وننصح بأن يتراوح زمن الاستحمام ما بين 5 إلى 10 دقائق.

    3 ـ لا تبالغ في استخدام الصابون مع الماء ، وخاصة الانواع القوية.

    4ـ استشر الطبيب أو اختصاصي التجميل حول المستحضرات المرطبة للجلد

    5ـ تجنب الشمس فى ساعات الذروة ما بين 9.30 صباحا و 4.30 عصرا.

    6ـ قلل فترة التعرض المباشر للشمس.

    7ـ تحكم في الرطوبة النسبية لتصبح مثالية للبشرة ( من 38 % إلى 46 % ).

    8- توجد أجهزة تكييف حديثة وكذلك أجهزة مختلفة تمكن من ضبط الرطوبة النسبية بزيادتها ( ( humidifierأو تقليلها Dehumidifier .

    التي تناسب بشرتك وسنتحدث عنها بالتفصيل فيما بعد.

    9ـ تناول الغذاء المتوازن وخاصة حصص التقديم المناسبة من الفواكه والخضروات ( من 5 إلى 9 حصص تقديم يوميا) .

    10- مارس الرياضة بانتظام ( من 30 إلى 45 دقيقة يوميا ) .

    11- احصل على قسط كاف من النوم.

    12- تعلم طرق الإسترخاء وتعامل مع المشكلات الحيايتة أولا بأول.

    13 ـ توقف تماما عن التدخين و الكحوليات .

    14- قلل ما تتناوله من الشاى والقهوة حيث أنها تدر البول وتقلل من رطوبة الجلد.

    15 ـ استخدم كريم مناسب للحماية من اشعة الشمس على ان لا يقل عامل الحماية عن 15.

    16 ـ الحكمة الذهبية لتجنب جفاف الجلد هى حمايته من التغيرات الجوية و لذلك عند التعرض للشمس ننصح بتغطية كافة أجزاء الجسد حتى عند ارتداء لباس البحر مع ارتداء طاقية ونظارة للشمس



    [align=center]
    [​IMG]
    [/align]



    تغطية الوجه والجسم أهم عوامل الوقاية من جفاف البشرة و التجاعيد

    الحمام الصحى ينعش الجسد و يرطب البشرة

    الحمام الصحى ينعش الجسد و يطفئ لهيب الصيف و يطهر الجلد و ينظفه ويزيل الغبار والاتربة عن الجلد و يفتح مساماته .ولكن من عيوب تكرار الإستحمام أنه يزيل الطبقة الدهنية التى تغطى الجلد مما يجعل الجلد جافا. ولذلك عليك أن تستفيد من فوائد الاستحمام وتتخلص من مضايقاته كما يلى:



    ـ استخدم الماء الدافيء و تجنب الماء الساخن.

    ـ جفف الجلد بعد الإستحمام باستخدام فوطة ناعمة مع قليل من الاحتكاك .

    ـ بعد الإستحمام استخدم مرطبات الجلد المناسبة .

    ـ أصحاب البشرة العادية :يفضل الإستحمام مرة واحدة فى الصباح.

    ـ أصحاب البشرة الجافة يفضل أن يكون الاستحمام مرة كل يومين ( يوم بعد يوم).

    ـ أصحاب البشرة الدهنية: يمكنهم أن يغتسلوا مرتين فى اليوم ، صباحا و مساء أو فى الظهيرة .

    ـ إذا كنت من أصحاب البشرة الدهنية و تعيش فى مكان حار رطب أو فى حالة ممارسة النشاط البدنى المكثف فيمكنك أن تستحم أكثر من مرتين فى اليوم.

    ـ أصحاب البشرة الحساسة عليهم اختيار أنواع معتدلة من الصابون واستشارة الطبيب او اختصاصى التجميل حول أنواع الكريم الخالية من الصبغات أو الكحوليات أو الروائح العطرية.

    4- الاطفال أكثر تعرضا لمخاطر الشمس وتغطية الجسد حتى عند السباحة على الشاطئ تحميهم من مخاطرها.





    كتب

    د. عبداللطيف المر

    استشارى الصحة العامة بمستشفى الأحمدى

    Work Life balance Team[/align]
     
  2. dehen_3ood

    dehen_3ood بـترولـي خـاص أعضاء الشرف

    الله يعطيك العافية على هذا الطرح المفيد

    وعسى الله يبعد عنا وعنكم ضربات الشمس والاجهاد الحراري

    ويمتعنا وإياكم بموفور الصحة والعافية
     
  3. كويتي

    كويتي بـترولـي نشيط جدا


    الله يزيدج عافية ؛ شاكر مرورج الكريم ؛

    مع أن هذا الموضوع قديم إلا أن الصيف على الأبواب فعل و عسى أن تعم الفائدة للجميع ؛

    الله يبعد عنا و عنكم كل شر ؛​
     
  4. Blue angel

    Blue angel بـترولـي خـاص

    يعطيك العافيه كويتي ، و ما قصرت على المعلومات المفيده و عسى الله يحفظنا من كل شر :)
     
  5. كويتي

    كويتي بـترولـي نشيط جدا

    الله يزيدج عافية ؛ شاكر مرورج و تعليقج ؛

    أخوج كويتي ،؛،
     
جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة