نصائح بالأكل الخفيف الدهون

الكاتب : نفطية أصيلة | المشاهدات : 699 | الردود : 11 | ‏8 يوليو 2008
  1. نفطية أصيلة

    نفطية أصيلة بـترولـي نشيط

    93
    0
    0
    طباعه
    مصر
    نصائح الاكل الخفيف الدهون .....نصاااااااااااااااااااائح:D
    :الخضار والفواكه
    تجنب دائما قلي الخضار . يمكن الاستغناء عن ذلك بالغلي أو بالغلي البطيء أو على البخار *
    . وذلك للحفاظ على قيمتها الغذائية وابعاد الدهون
    أضف الليمون أو الثوم أو الخل أو الخردل أو الكاتشاب إلى الخضار بدل الزبدة وصلصة *
    . الكريما و المايونيز . وقد تكون أشهى وأطيب
    . جرب مزيج الخردل وخل البلسم في خلطة السلطة بدل خلطة الزيت و الكريما *
    ابتعد ما أمكن عن البطاطا المقلية واطبخ البطاطا المقطعة والمتبلة بالتوابل في مقلاة غير قابلة *
    . للالتصاق
    . تجنب الإفوكادو وجوز الهند والزيتون لاحتوائها كميات عالية من الدهن *
    . اكثر من التوابل والبهارات لإعطاء نكهة خاصة تغني عن الدهنيات *
    . يعد البلح خال من الدهن تماما لكنه كثير السكر . إذ تعادل حبتان أو ثلاث منه حبة فواكه واحدة *

    :اللحوم والسمك والدجاج
    . اشتر اللبنة والحليب واللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم *
    . استبدل كريما الطبخ المركز ( 35 % دهنيات ) باللبن خالي الدسم *
    . يمكنك تكثيف الصلصة بإضافة رشة من الطحين إلى اللبن *
    تختلف كمية الدهن في الجبنة . فبينما تتركز في القشقوان و الجبنة الصفراء بأنواعها ، تقل في الجبنة *
    . الطرية البيضاء مثل العكاوي والحلوم المخفف وغيرها
    . بإمكانك استبدال القشدة بالمهلبية المحضرة من حليب قليل الدسم أو مشتقاته *

    :مشتقات الحليب
    تجنب لحم الضأن ( الغنم ) واستبدله بالبقر والعجل لأنه قليل الدهن وإذا أمكنك استبدلهما بالسمك *
    . والدجاج
    (faux filet) . اختر اللحم قليل الدهن مثل الفيليه والفيليه الهشة *
    . انتزع جلد الدجاج واكثر من لحم الصدر *
    . اكثر من السمك المشوي أو المطبوخ للحامض والتوابل و احذر المقلي منه *
    . تجنب التون بالزيت ، واستبدله بتون بالماء *
    . من المستحب الابتعاد عن لحم الأعضاء مثل الطحال والكبد والنخاعات *
    . ( يحتوي المارتديلا والهوت دوغ على كميات عالية من الدهن ؛ استبدله بصدر الديك الرومي ( الحبشة *

    :الحبوب والأرز والمعجنات والنبات الحبي
    . تدخل المعجنات في صلب النظام الغذائي لضبط الوزن ، مع الابتعاد عن صلصات الكريما والجبنة *
    . يفضل تقديم صلصات الطماطم والخضار
    حضر أطباق الأرز والحبوب والمعجنات على طريقة الغلي في الماء ، دون إضافة الزيت أو الزبدة *
    . على القدر أو طنجرة الطبخ
    . احرص على اختيار الحبوب الكاملة ومشتقاتها *

    :الحلويات
    . ( ابتعد بقدر الإمكان عن الشوكولاته والكاتو والدوناتس ( الكعك المحلى المقلي *
    . إن الحلويات العربية كثيرة الدهن والسكر *
    . قم بتحضير المغلي دون إضافة اللوز أو الجوز أو جوز الهند *
    . وحضر المهلبية بالحليب القليل الدسم أو مشتقاته *
    . الجيلو الخالي من السكر والدسم *
    . والقطايف غير المقلية والمحشوة بطريقة خفيفة *
    المثلجات بنكهة الفاكهة هي بديل عن البوظة. كما أن البوظة خفيفة الدسم متوفرة في الأسواق بأنواع *
    . كثيرة


    :D
     
  2. HUMMER

    HUMMER بـترولـي خـاص

    تسلمين على هالمعلومات اللي ان شاء الله راح اطبقها وماقصرتي
     
  3. نفطية أصيلة

    نفطية أصيلة بـترولـي نشيط

    93
    0
    0
    طباعه
    مصر
    العفووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
     
  4. قــطــيــوه

    قــطــيــوه بـترولـي جـديـد

    49
    0
    0
    يسلم قلبج غاليتي نفطيه على هذا النقل الجميل لهذه المعلومات

    تقبلي تواجدي وتحياتي لج
     
  5. القحطاني

    القحطاني بـترولـي خـاص أعضاء الشرف

    4,717
    0
    0
    الله يعطيك العافيه على المعلومه الحلوه
     
  6. جونم جقرم

    جونم جقرم بـترولـي خـاص أعضاء الشرف

    8,202
    0
    0
    منــدوب نفطـي (: ---> 66698897
    خـيـمـة فـُـوق طـِـعـسـ
    شكرأأأ علي النصائح

    بس عندي حكمة بالحياة تقول ----> أكل مالذ وطاب وآخرته بالمعدة محتاس
     
  7. نفطية أصيلة

    نفطية أصيلة بـترولـي نشيط

    93
    0
    0
    طباعه
    مصر
    مشكوووورين على مروركم الكريم ....
     
  8. نفطية أصيلة

    نفطية أصيلة بـترولـي نشيط

    93
    0
    0
    طباعه
    مصر
    للرفع وشكراااااااااااااااااااااا
     
  9. ABDULLAH

    ABDULLAH قــلــم بــتــرولــي أعضاء الشرف

    10,727
    1
    36
    موظف في ش نفط الكويت
    وطن النهار - الكويت موطني
    شكرا على النصائح الذهبية لأكل خفيف يا أصيلة
     
  10. شركة من صادها عشى عيالة

    شركة من صادها عشى عيالة بـترولـي خـاص

    2,288
    0
    0
    موظف بشركة واسطة الكويت koc
    دولة الاحمدي
    ساعة و نص تمرين يوميا و اكل اللي تبي من غير لا كرش و لا زوايد : )
     
  11. نفطية أصيلة

    نفطية أصيلة بـترولـي نشيط

    93
    0
    0
    طباعه
    مصر
    أكيد ؟؟؟ وشنو الرياضة مشي وإلا سويدي وإلا شنوووووووو ؟
     
  12. شركة من صادها عشى عيالة

    شركة من صادها عشى عيالة بـترولـي خـاص

    2,288
    0
    0
    موظف بشركة واسطة الكويت koc
    دولة الاحمدي
    ماكو افضل من الركض لتقليل الوزن اما افضل رياضة لتشكيل الجسم هي السباحة لكنها صعبة لانها تحتاج لياقة عالية بالاضافة الى اتقان السباحة بشكل محترف ... يعني ما ينفع الواحد يمسك له زاوية بالحوض و يبي جسمه يتغير السويدي بعد ينفع لكن يحتاج الا جدية و استمرار .

    المشي صعب يغير شكل الجسم لكنه يساعد على انزال الوزن و يقوي القلب و يقلل من الامراض لكن ما يعطي لياقة .

    اكبر مشكلة يعانون منها البنات صعوبة مزاولة الرياضة خارج البيت عشان جذي انصح بجهاز جري عشان تقدر البنت تركض على راحتها داخل البيت .
     
جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة